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湿气重，就在室内运动

对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，我们常说的“夏练三伏”，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气

床上折腾一分钟赢来瘦身十年功

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。一、原理解释你可能会质疑，各节运动

野营知识全面攻略

面对紧张的都市节奏、巨大的工作压力，你可曾渴望走出这片钢筋水泥的森林，回归自然，去体验大自然的原始和寂静，感受自在悠闲的流浪感觉？来吧，约上三五知己，背起你的行囊，打破生活的桎梏，走出一片新天地!在城市边缘的野营探险活动

女士健身健身新手知多少

同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉.自测指数1.运动是否达到最佳效果年轻人运动中的心跳应该在120次/分~1

运动处方帮你治6种小病，不妨试试看

运动不仅能减掉赘肉、预防疾病，还能解决一些令人困扰的健康小问题。近日，美国《健康》杂志请多位专家开出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。●白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。20

想做个性感胸肌男？一起让肌肉变的更完美

结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。推荐器械：仰卧起坐。动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，

癌症患者，每天可以跳一跳

手术、化疗、放疗是传统治疗癌症的方法。据《芝加哥论坛报》近日报道，今后，医生给癌症患者开出的处方上将增加运动这一新内容。据统计，美国有约1000万名癌症幸存者。其中，22%的女性患有乳腺癌，17%的男性患有前列腺癌。而经

科比LBJ谁强?奥胖:我选科比他有杀手本能

奥尼尔：老弟，这次我选你！新浪体育讯　北京时间6月2日，据美国CBS体育报道，近日，活塞名宿比尔-兰比尔在接受采访时表示巅峰期的勒布朗-詹姆斯比迈克尔-乔丹更加全面。面对这个问题，沙奎尔-奥尼尔不但不同意兰比尔的观点，而

篮球]季后赛首场还蛮有意思的分差都那么大你猜到没？

被誉为近几个赛季实力最为接近的季后赛，首轮首回合就给带来太多惊喜。除了宏远击败四川之外，另外三场比赛，常规赛排名靠前的队伍，昨晚均在客场输球，而且都是大比分。最终，新疆客场78：95不敌山东，丁彦雨航狂砍43分；广厦11

宁泽涛晒照第6日文着休闲装参加当地庆典

游泳男神宁泽涛＆ldquo；21天晒照片＆rdquo；的行动来到第六日，这一日他终于在微博上露出真颜，夕阳之下宁泽涛背靠河边的栏杆，比划打电话的手势，身后的背景是当地著名赌场的酒店，露出微笑看起来心情很不错。外训中的周末

三个晨起排毒操燃脂消腹排毒素

早上是肠胃排毒时间，我们可以充分利用这个时间段来给自己排除毒素，瘦掉腹部赘肉，如何帮助肚子排毒，减轻肠胃的负担呢？排毒运动一　1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起

控制食欲最好用的办法

按压耳朵控制食欲根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了

上班途中巧健身

上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠

冬季跑步暖身 40分钟给力瘦

冬天天气寒冷，很多人选择宅在家里，体重的飙升让你警惕了？不如选择一个暖暖的冬日去郊外跑步吧。39健康网编辑分享冬季跑步方法，40分钟轻松甩脂肪，瘦身更容易。冬季跑步暖身 40分钟给力瘦1.跑步前先热身你跑步是不是一下到场

办公室空隙健身妙招

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是

还在担心管不住嘴？一旦开始锻炼，你就没那么馋了

最近一项研究显示，适量运动会改善我们的日常饮食，新手锻炼者对高脂肪食物的欲望有所降低，而这将有助于体重长期控制。研究还表明，对于同样的运动习惯及饮食方案，每个人的反应不尽相同。个人经验和科学研究都证实，开始锻炼后大多数人

妈妈孕期瑜伽：最全面的锻炼方式

练习前注意什么？宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。练习时应注意什么？精神要集中，动作缓慢柔和，

瘦身之完全装备

体重计对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的是天秤式的传统型体重计（以砝码来平衡重量那种。）最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响

全天饮食计划助猛男增肌

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食

八式瑜伽减肥操消除压力轻松减肥（图）

　随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？不妨多练练瑜伽，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式

国内成品油价迎来第10次上调加满一箱油多花4.5元

央视财经（记者平凡张艺菲）根据国家发改委消息，新一轮成品油调价窗口将于今天（9月3日）24时开启。据国家发改委价格监测中心监测，本轮成品油调价周期内（8月20日—9月2日），国际油价上涨，平均来看，伦敦布伦特、纽约W

身材走样？几个动作帮你塑形

很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。据最新一期的台湾《康健》杂志报道，中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有

为什么男人想增肌一定要吃肉？

健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长，健身中的饮食要十分

简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细

肥胖的人、或略微臃肿的人，都会有个难言之隐，就是羞于让人看到的“游泳圈”。腹部肥胖的人（即脂肪容易在腹部囤积），通常腰部也是臃肿的。这种类型的人通常会感觉到减肥的力不从心，觉得腰腹一代的赘肉特别难减。其实，这件事情是有法

注意！经期前后三天不宜游泳

女性生理结构决定其容易感染出现感染症状时不能游泳妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很

四种游泳姿势减肥瘦全身

除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？请对号入座吧。――是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的

适合给老人的按摩法

据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、腰窝、腋窝等＂养生窝＂，常常收到立竿见影的效果，被称为宫廷养生＂第一窝＂。现代人不妨借鉴宫廷养生按摩＂第一窝＂的方法，可达到良好的抗衰老效果。泻火通便第一窝：腰窝腰部脊柱左

治疗肝病的中药有哪些

1、治疗肝病的中药有哪些本人04年高考前查出有乙型肝炎...去广州医科大学湛江附属医院看过...吃了几个月的药...效果不大之后转回家乡医院效果也不大...后来找了一个老中医...开了一张单子...时断时续地吃了几年..

在家里练瑜伽能减肥吗

文章目录一、在家里练瑜伽能减肥吗二、练瑜伽的好处三、练瑜伽的坏处在家里练瑜伽能减肥吗1、在家里练瑜伽能减肥吗在家练瑜伽能减肥吗？职业女性因为生活工作忙碌,基本没空去做锻炼了,因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有一些因为

运动前补充能量香蕉巧克力不能吃

　很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。　北京体育大学运动生

拜日式瑜伽十二式口令

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾

经期瑜伽招式，减肥最佳时期

经期瑜伽招式，减肥最佳时期女人经期，老是会出现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的绝佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让经期既能调养减痛，又能

教你如何轻松瘦下来

　＆ldquo；每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所选择，就可以达到最好的减脂效果。＆rdquo；这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女，很多人选择到健身俱乐部进行锻炼，就是冲着＆

宝宝瑜伽欧美宝宝从小做瑜伽锻炼

宝宝瑜伽欧美宝宝从小做瑜伽锻炼　在美国，你偶尔能见到产后妈妈背着瑜伽毯去上课，车上另有婴儿相陪。别鄙视这些宝宝，他们可不是母亲顺便带去的“摆设”，而是瑜伽课的积极加入者。　从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便

原来何润东是这么保持身材的

看过电影《缘，妙不可言》的人一定不会忘记那位风流倜傥大帅哥何润东。虽然他是由歌手出道，但他的一些影视作品更加为大家所熟知。最近比较吸引人们眼球的是他赤裸上身为某品牌代言拍摄的广告，修长而又健美的好身材让大家眼前为之一亮!

男人保持年轻的健身处方

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

春季喝豆浆有助于减肥瘦身

为什么喝豆浆能减肥？豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆

卧室健身：在家也练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

运动后需要补充营养

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——

瘦MM办公室偷做的瘦身操

希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。

潮！8动作练就诱人肌肉

一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划，练习者很容易进入瓶颈状态，其他肌肉得不到有效锻炼，身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健

登上皮划艇周游世界

皮划艇分皮艇和划艇两个项目，皮艇是运动员坐在船舱内划动两片带桨叶的桨推动船体前进，划艇的运动员则是用两只手划动一支单桨叶桨而使船体前进。皮划艇运动是从独木舟发展起来的，是人类生产劳动和日常生活的一种水上交通工具，最先使用

滑雪前必做的几项运动

滑雪肌：指滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。肌肉锻炼顺序：臀部肌肉--大腿肌肉--小腿肌肉--手臂肌肉--腹部肌肉。腹部训练锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下

一边运动一边喝茶一边瘦腿

一、缺乏运动造成脂肪堆积缺少运动，加上经常外食，饮食热量和盐分偏高，使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运

练就强壮漂亮的肩肌

肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。如果肩肌薄弱、僵硬，或者发燕尾服不平衡，它们就很容易在运动中扭伤呀撕裂，更不用谈是否美观

坐椅女性腹部体操

姿势：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。1、双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越

杨丽萍瘦身秘诀

标志着中国舞蹈专业最高成就的第四届“荷花奖”（舞剧、舞蹈诗）总决赛正在上海举行，大型原创舞集《云南映象》因有著名舞蹈演员杨丽萍的参与，而成为8部入围作品中最具明星效应的一部。日前，杨丽萍抵达上海。出现在记者面前的杨丽萍，

人到中年不要忽视运动

据《解放日报》报道，从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等疾病的发生。而且如果食量不变，体重可能会增加6至13公斤，这也就是为什么

常上肢疼痛可做拔高动作锻炼

手机尾号2073的读者：我今年50岁，从6月中旬开始就一只胳膊疼，一直疼到肩膀、脖子，这半个月来每天后半夜都会疼醒。小手指也感觉不舒服。同事说我可能是肌肉萎缩。请问我可能是什么情况呢？中日友好医院疼痛科主任樊碧发：您的

你还在这样减肥吗？3类运动会让人变胖

都说运动可以减肥，这可不是绝对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动

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